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瘦肚子的最快方法3种运动让你瘦一圈

发布时间:2019-11-20 17:46:44 阅读: 来源:扎口机厂家

腹部是最容易堆积脂肪的部位,因此很多女生都会有小肚子,瘦肚子的最快方法是什么?下面3种运动让你瘦一圈。

1、卷腹运动

卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌,即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。

屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧;

起身时,要求下背部不离地,腹部的利用微微卷起上身(不超过45度);

约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。

2、平卧位腹肌运动

脐上练习:下肢不要动,做仰卧起坐,这个运动主要是用来锻炼胃部的肌肉,使得突出的部分变得平坦。

脐下练习:上身固定不动,将双腿做屈膝和头上举的动作,这个运动可以使得腹部的肌肉获得锻炼和收紧。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部

做腹部的揉捏可以有效的驱除腹部的脂肪,在上面的运动完成后可以在腹部做揉捏,顺指针和逆时针各揉捏100次,能够促进腹部的新陈代谢,促进脂肪的燃烧。

瘦肚子的最快方法是什么?以上3种运动让你瘦一圈,不想肚子凸起就要赶紧运动起来。

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